记者邱惠颖 许文玉

近日，失眠问题和褪黑素产品再次引发热议。如何提升睡眠质量？褪黑素存在副作用？带着疑问，国际旅游岛商报记者采访了海南医学院第一附属医院神经内科的主治医生贾丹丹。

褪黑素多为失眠年轻群体的选择

随着社会日新月异的快速发展，人们的生活节奏、工作效率也日益增快，进而加大了人们的工作压力，造成失眠人群的增加。《中国睡眠研究报告(2022)》显示，3亿中国人存在睡眠障碍，失眠已经成为普遍的社会问题。这也导致不少商家针对该问题研发不少“失眠好物”，其中，网购平台上改善睡眠的产品里销售褪黑素类产品占80%以上。

“如果是睡不着的问题，可以尝试这款褪黑素。”近日，记者在走访线下药店时，告诉店员自己存在失眠问题，有店员就向记者推荐了褪黑素。在问及服用该款褪黑素是否存在副作用时，店员连忙表示，不会。“褪黑素能调节睡眠，没有副作用，晚上睡不着主要是因为褪黑素缺乏，可以尝试吃一吃这个，帮助褪黑素分泌。”店员告诉记者：“现代人的工作压力大，晚上会有睡不着的情况，所以来买褪黑素的人还是挺多的。”

而在另一家药店，对于失眠问题，店员给记者推荐了两款褪黑素，同时建议记者可服用一些安神的药物辅助，可治疗失眠。“不过褪黑素还是年轻人购买得多。”店员还向记者强调所推荐的这两款褪黑素没有副作用。

随后，记者在电商平台搜索褪黑素，有各种牌子、各式形态的产品可选择。点开排在首位的一款褪黑素，显示月销3万。

部分服用过褪黑素的人：确实有副作用

“我就吃过一两次，每次吃完都会感觉头痛欲裂，后面就没吃了。”张女士告诉记者，有段时间她因失眠问题无法入睡，经过朋友推荐，从网上购入一瓶进口品牌的褪黑素，服用半个月后，内分泌失调，生理期推迟，后来张女士放弃褪黑素，并选择前往医院就医。

李女士也曾因一段时间的失眠服用了褪黑素。“我个人感觉还好，没有感受到太多的副作用，反而是服用没多久就产生抗药性，后面再吃也没用了。”李女士认为褪黑素只是暂时性地帮助睡眠，长期服用，会逐渐失效。

随后记者也在小红书平台上，看到曾经服用过褪黑素的人群分享起服用后产生的副作用。

医生：褪黑素使用不当会产生一定的副作用

对于褪黑素究竟存不存在副作用，贾丹丹表示，褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠质量(用量0.1~0.3mg)，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

由于褪黑素是人体正常分泌的一种激素，一般不会有副作用和禁忌，但是如果进行外源性补充，使用剂量无法掌控，使用不当会引起一定的副作用，特殊人群使用时也存在一定禁忌。“如果是用市面上的褪黑素产品，由于这类物品中褪黑素的剂量可能超过身体每日所需量，所以使用后会引起一定的副作用。如褪黑素可以抑制性腺激素的分泌，如果服用过量可能导致困倦、头晕等副作用，还可出现体温降低等表现。”贾丹丹说。